6 dni trening

[...] SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: (wszystkim manipuluję, ciężko napisać jednoznacznie, staram się przyjąć zawsze ponad 200gr białka dziennie, a ile więcej od 200gr to już zależy od dnia) -białko: ok 2gr -węglowodany: ok 3-5gr -tłuszcz: ok1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1. Meta, 2.meta dawno te dwa cykle, 3. mdrol+meta+prop na koniec bo [...]

[...] suplementacja AAB - 30-40g rano i na noc total creatine - ok. 10 gr rano na czczo testosterol - 1 kaps rano nitrox - 2 opak przed trenigiem, w dni nietrenigowe nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + [...]

Staz prawie 5 lat. Do czerwca 2020 natural. Od czerwca leci enan 250mg e4d. Poprzednio Ari nie wiem jaki lab, dostalem listek od znajomego i byly git. Lecialo mniej wiecej 1/2 tab co 2 strzal, jak wybijalo to dodatkowo cwiara pomiedzy, bez zarzutow, samopoczucie bylo git. Po 2 mies badanie estro gorne widelki. Nowa paka nowe tabletki. Od samego [...]

[...] miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również [...]

[...] klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : racjonalnie, ale bez liczenia kcal (rano wiecej wegli [...]

[...] 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze tutaj. A więc tak, pracuje na ochronie tak 16 h pracy, 56 wolnego na tygodniu, oraz 24 h pracy oraz 48 h wolnego na wekeend, 1 dzień w weekend, 2/3 dni w tygodniu pracuje, i teraz mam problem, nie wiem jak rozplanować trening , bo gdy będe [...]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

[...] dla początkujących Wchodząc tutaj po przeczytaniu kilku reklam oczekujecie cudów i szybkich przyrostów oraz natychmiastowego spalenia tłuszczu. Nie mogąc wybrać odpowiedniego produktu z tysięcy dostępnych na rynku, najpierw pytacie się swoich równie niedoświadczonych kumpli. Czasami wynika z tego, że jednego z nich "za***iście kopało białko [...]

[...] źródeł magnezu nalezą nieprzetworzone ziarna i orzechy. Ale nie ma co się poddawać, magnez może działać ergogennie. Np. podawanie asparaginianiu magnezu przez 14 dni (365 mg dziennie) zmniejsza ilość kortyzolu, „hormonu stresowego" we krwi o 25% u osób jeżdżących na rowerze. Ponadto studenci medycyny, którzy brali magnez po 12 - [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Po głowie chodzi mi 3 dniowy dzielony trening, ale czy jest sens? Trening głównie na stawiony na utrzymanie tego co jest i w miarę możliwości delikatny progres masowy. Jako, że chcę zgubić trochę [...]

[...] celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w Gdańsku), którego nie mogę zaliczyć do udanych. Nie wszedłem do [...]

[...] po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to tak: (praca od 18.30 - 6.30)3 dni w pracy x 2 dni wolnego x 2 dni w pracy x 3 dni wolnego x 2 dni w pracy x 2 dni wolnego x 3 dni w pracy Miesiąc dniówek zaczynam na odwrót tj. 6.30 - 18.30 Plan [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]

[...] + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta Rotacyjna, w dni treningu ciężkiego(poniedziałek i czwartek) dużo węgli, w dni treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. Zapotrzebowanie około 2600-2800 [...]

[...] 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: BCAA [...]

[...] się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie krótkie do 30 sekund. Pozwoli to na utrzymanie odpowiedniej intensywności. Trening wykonujemy w formie klasycznego podziału split. Ilość ćwiczeń jest nieco zredukowana, ze względu na charakter pracy jaką wykonujemy. Taka [...]

[...] Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel [...]

[...] PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: ALERGIE: gluten, nabiał PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? to zależy. czasem mniej niż 28 dni trwa cykl, czasem więcej CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? debretin, orgametri ****PYTANIA [...]

[...] meta ruska 10mg 100tab - 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: oj maaało staram się nie zalewać 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik ( raczej tendencja do chudnięcia) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy [...]